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ऊपरी बाँहें
#1620डम्बल को एक हाथ से झुकाएं, व्यायाम गेंद पर हथौड़े से दबाएं
- उपकरण
- डम्बल
- लक्षित मांसपेशी
- ट्राइसेप्स
कैसे करें
- 1
एक हाथ में डम्बल लेकर एक्सरसाइज बॉल पर बैठें।
- 2
अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को तब तक नीचे घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और ऊपरी पीठ गेंद पर समर्थित न हो जाए।
- 3
अपनी हथेली को अंदर की ओर रखते हुए और अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर डम्बल को पकड़ें।
- 4
अपनी बांह को सीधा करते हुए डम्बल को छत की ओर दबाएं।
- 5
डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ।
- 6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।
सहायक मांसपेशियां
कंधे
छाती