डम्बल इनक्लाइन वन आर्म हैमर प्रेस

कैसे करें

1
एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी जांघ पर आराम करते हुए एक झुकी हुई बेंच पर बैठें।
2
बेंच पर पीछे झुकें और डम्बल को कंधे की ऊंचाई तक उठाने में मदद के लिए अपनी जांघ का उपयोग करें।
3
अपनी कलाई को इस प्रकार घुमाएँ कि आपकी हथेली अंदर की ओर, आपके शरीर की ओर रहे।
4
अपनी बांह को पूरी तरह फैलाते हुए डम्बल को अपने शरीर से ऊपर और दूर दबाएं।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

कंधे

छाती