व्यायाम बॉल पर डम्बल इनक्लाइन हैमर प्रेस

कैसे करें

1
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर व्यायाम गेंद पर बैठें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों।
2
अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को गेंद के नीचे तब तक घुमाएं जब तक कि आपका सिर, गर्दन और पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर समर्थित न हो जाए।
3
डम्बल को कंधे के स्तर पर पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई और किनारों की ओर इशारा करती हुई।
4
अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए डम्बल को ऊपर और थोड़ा अंदर की ओर दबाएं।
5
अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाएँ, अपने ट्राइसेप्स को गति के शीर्ष पर दबाएँ।
6
धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

छाती

कंधे