लीवर रिवर्स ग्रिप उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
2
हैंडल को हाथ से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक पैड पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी कोहनियाँ पूरी तरह फैली हुई हैं।
4
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी कोहनियों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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