लीवर हथौड़ा पकड़ उपदेशक बाइसेप्स कर्ल

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई समायोजित करें और स्वयं को लीवरेज मशीन पर रखें।
2
अपनी ऊपरी भुजाओं को उपदेशक पैड पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी छाती इसके खिलाफ दबी हुई है।
3
हैंडल को हथौड़े की पकड़ से पकड़ें (हथेलियाँ एक दूसरे के सामने)।
4
अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए सांस छोड़ें और हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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