लीवर उपदेशक बाइसेप्स कर्ल वी. 2

कैसे करें

1
सीट की ऊंचाई को समायोजित करें और अपनी ऊपरी बांहों को पैड पर और अपनी छाती को सहारे के सहारे मशीन पर रखें।
2
हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए हैंडल को अपने कंधों की ओर मोड़ते हुए सांस छोड़ें।
4
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
5
साँस लेते हुए आप धीरे-धीरे अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए हैंडल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ