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कैसे करें

1
अपने दाहिने पैर को आगे और अपने बाएं पैर को पीछे रखते हुए लंज स्थिति में शुरुआत करें।
2
अपने हाथों को अपने दाहिने पैर के दोनों ओर जमीन पर रखें।
3
अपने बाएँ घुटने को ज़मीन पर टिकाएँ और अपने दाएँ पैर को फैलाएँ, अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर सपाट रखें।
4
अपने धड़ को दाहिनी ओर घुमाएं, अपनी दाहिनी भुजा को छत की ओर ले जाएं।
5
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
करवट बदलें और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए खिंचाव को दोहराएं।

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