पट्टा के साथ खड़े हैमस्ट्रिंग और पिंडली को फैलाएं

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।
2
दोनों हाथों से पट्टा पकड़ें और इसे अपने पैर की गेंद के चारों ओर रखें।
3
अपने पैर को सीधा रखें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
4
अपनी हैमस्ट्रिंग और पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें।
5
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
6
खिंचाव छोड़ें और दूसरे पैर से दोहराएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

पिंडली की मांसपेशियाँ