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जाँघें
#1587बैठा हुआ वाइड एंगल पोज़ अनुक्रम
- उपकरण
- शरीर का वजन
- लक्षित मांसपेशी
- हैमस्ट्रिंग
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को चौड़े कोण में फैलाकर जमीन पर बैठें।
- 2
अपने पैरों को मोड़ें और अपने क्वाड्रिसेप्स को संलग्न करें।
- 3
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें।
- 4
अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें।
- 5
जब तक आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस न करें तब तक आगे की ओर झुकते रहें।
- 6
कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।
- 7
धीरे-धीरे खिंचाव छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- 8
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
क्वाड्रिसेप्स
पिंडली की मांसपेशियाँ