धावक खिंचाव करते हैं

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें।

3. 3

   अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें।

4. 4

   समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें।

5. 5

   20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।