पैर ऊपर हैमस्ट्रिंग खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।

2. 2

   एक घुटने को मोड़ें और अपनी जांघ या पिंडली को पकड़ते हुए इसे अपनी छाती की ओर लाएँ।

3. 3

   अपने पैर को ऊंचा रखते हुए जितना संभव हो उतना सीधा करें।

4. 4

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

5. 5

   दूसरे पैर से दोहराएँ।