इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर और क्वाड स्ट्रेच

उपकरण

रस्सी

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं।

2. 2

   समर्थन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।

3. 3

   अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूट्स की ओर लाएँ, अपने दाहिने हाथ से रस्सी को पकड़ें।

4. 4

   धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने ग्लूट्स की ओर खींचें, अपने दाहिने क्वाड में खिंचाव महसूस करें।

5. 5

   20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।

6. 6

   खिंचाव छोड़ें और बाईं ओर दोहराएं।