एक्सरसाइज बॉल सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

उपकरण: स्टेबिलिटी बॉल
लक्षित मांसपेशी: हैमस्ट्रिंग

कैसे करें

1
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हों।
2
गेंद को धीरे-धीरे आगे की ओर घुमाएँ, अपने पैरों को बाहर की ओर तब तक घुमाएँ जब तक कि आपकी पीठ का ऊपरी हिस्सा गेंद पर न टिक जाए और आपके पैर सीधे आपके सामने न फैल जाएँ।
3
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
4
अपने कोर को संलग्न करें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी पीठ सीधी रखें और अपनी छाती ऊपर उठाएं।
5
जब आप अपनी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें तो रुकें और 20-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।
6
धीरे-धीरे अपनी एड़ियों से धक्का देकर और अपने हैमस्ट्रिंग का उपयोग करके अपने आप को वापस ऊपर खींचकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

सहायक मांसपेशियां

नितंब की मांसपेशियाँ

निचली पीठ