एक्सरसाइज बॉल हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्टेबिलिटी बॉल को ज़मीन पर रखें और उसके सामने घुटने टेकें।

2. 2

   अपने दाहिने पैर को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखें, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

3. 3

   अपने बाएँ पैर को सीधा रखते हुए अपने पीछे फैलाएँ।

4. 4

   अपने कूल्हों को स्टेबिलिटी बॉल की ओर धकेलते हुए आगे की ओर झुकें, जब तक कि आप अपने दाहिने कूल्हे के फ्लेक्सर में खिंचाव महसूस न करें।

5. 5

   20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।