बारबेल फुल ज़र्चर स्क्वाट

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और पंजों को थोड़ा बाहर की ओर करके खड़े हो जाएं।

2. 2

   स्थिरता के लिए बारबेल को अपनी कोहनियों के मोड़ से पकड़ें, अपने हाथों से बारबेल को पकड़ें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को पीछे की ओर झुकाते हुए स्क्वाट स्थिति में आते समय अपनी छाती को ऊपर उठाएं।

4. 4

   अपने घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।

5. 5

   तब तक नीचे जाएँ जब तक आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।

6. 6

   वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ियों के माध्यम से ड्राइव करें, आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।