चौगुनी क्वाड्रिसेप्स खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

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   अपने हाथों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखकर चारों तरफ से शुरुआत करें।

2. 2

   अपने एक पैर को सीधा पीछे की ओर फैलाएँ, अपने घुटने को मोड़ें और अपने पैर को मोड़ें।

3. 3

   धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ, अपने क्वाड्स में खिंचाव महसूस करें।

4. 4

   इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें।

5. 5

   पैरों को बदलें और दूसरी तरफ भी खिंचाव दोहराएं।