हैमस्ट्रिंग खिंचाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
2
अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर डालें।
3
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, दोनों हाथों से अपने दाहिने पैर की ओर पहुँचें।
4
20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5
दूसरी तरफ दोहराएं।

नितंब की मांसपेशियाँ