तितली योग मुद्रा

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

अभिवर्तक मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर बैठें।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएँ, जिससे आपके घुटने बगल की तरफ आ जाएँ।

3. 3

   अपने हाथों से अपने टखनों या पैरों को पकड़ें।

4. 4

   सीधे बैठें और अपनी रीढ़ को लंबा करें।

5. 5

   धीरे से अपने घुटनों को फर्श की ओर दबाएं, अपनी आंतरिक जांघों में खिंचाव महसूस करें।

6. 6

   कुछ सांसों के लिए इस स्थिति में रहें।

7. 7

   रिलीज़ करने के लिए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को वापस ऊपर लाएँ और अपने पैरों को फैलाएँ।