बहिन स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
2
यदि आवश्यक हो तो संतुलन के लिए किसी स्थिर वस्तु को पकड़ें।
3
अपने घुटनों को मोड़कर और अपने धड़ को सीधा रखते हुए पीछे झुकते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ।
4
तब तक नीचे उतरना जारी रखें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं या जहां तक आप आराम से जा सकें।
5
एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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