आगे की ओर छलांग

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

क्वाड्रिसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।

3. 3

   गति के लिए अपनी भुजाओं को पीछे की ओर झुकाएँ।

4. 4

   अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को फैलाते हुए विस्फोटक तरीके से आगे बढ़ें।

5. 5

   अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और तुरंत अगली छलांग लगाएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।