इंचवर्म

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए खड़े होकर शुरुआत करें।
2
कमर के बल आगे की ओर झुकें और अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
3
अपने हाथों को तब तक आगे की ओर ले जाएं जब तक कि आप ऊंचे तख़्ते की स्थिति में न आ जाएं, अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।
4
एक पल के लिए रुकें, फिर अपने हाथों को अपने पैरों की ओर वापस ले जाएं, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा रखें।
5
एक बार जब आपके हाथ आपके पैरों तक पहुंच जाएं, तो वापस प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

कंधे

हैमस्ट्रिंग