निचली भुजाओं पर पुश-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   अपने अग्रबाहुओं को ज़मीन पर और कोहनियों को सीधे अपने कंधों के नीचे रखते हुए तख़्त स्थिति में शुरुआत करें।

2. 2

   अपने कोर को व्यस्त रखें और अपने शरीर को सिर से पैर तक एक सीधी रेखा में रखें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर, उन्हें अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर नीचे करें।

4. 4

   नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।