ट्विस्ट हिप लिफ्ट

कैसे करें

1
अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने बगल में रखें।
3
अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं, जिससे आपके घुटनों से लेकर आपके कंधों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
4
अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हुए, अपने निचले शरीर को दाहिनी ओर मोड़ें, अपने घुटनों को ज़मीन की ओर लाएँ।
5
प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर मोड़ को दोहराएं।
6
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए बारी-बारी से मोड़ जारी रखें।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ

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