स्लेज 45в° लेग प्रेस (बैक पीओवी)

कैसे करें

1
स्लेज मशीन की सीट को इस प्रकार समायोजित करें कि आपके घुटने 45 डिग्री के कोण पर हों।
2
स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें।
3
स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें।
4
अपने पैरों को फैलाकर, अपनी एड़ियों को फ़ुटप्लेट पर रखते हुए फ़ुटप्लेट को अपने शरीर से दूर धकेलें।
5
पूरी तरह विस्तारित स्थिति में एक पल के लिए रुकें।
6
धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और गति को नियंत्रित करते हुए फ़ुटप्लेट को वापस अपने शरीर की ओर नीचे करें।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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हैमस्ट्रिंग

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