स्लेज 45° लेग प्रेस (साइड पीओवी)

कैसे करें

1
स्लेज मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि जब आपके पैर फ़ुटप्लेट पर हों तो आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।
2
स्लेज मशीन पर अपनी पीठ बैकरेस्ट के सामने सपाट करके और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर कंधे की चौड़ाई से अलग करके बैठें।
3
स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर हैंडल पकड़ें।
4
अपने पैरों को पूरी तरह से सीधा करते हुए, उन्हें फैलाने के लिए फ़ुटप्लेट पर दबाव डालें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़कर फ़ुटप्लेट को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

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