बारबेल फुल स्क्वाट (बैक पीओवी)

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।

2. 2

   बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर पकड़ें, इसे अपने जाल या पीछे के डेल्टा पर टिकाएं।

3. 3

   जब आप अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें तो अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें।

4. 4

   घुटनों और कूल्हों पर झुकें, अपने कूल्हों को पीछे और नीचे धकेलें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों।

5. 5

   अपने शरीर को तब तक नीचे झुकाएँ जब तक कि आपकी जाँघें ज़मीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न आ जाएँ।

6. 6

   अपने घुटनों को अपने पंजों की सीध में रखें और अपना वजन अपनी एड़ियों पर रखें।

7. 7

   अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से ड्राइव करें।

8. 8

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।