चलने का झंझट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।
2
अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने शरीर को लूंज स्थिति में नीचे लाएं।
3
अपने धड़ को सीधा रखें और अपने सामने के घुटने को अपने टखने के साथ संरेखित रखें।
4
अपने दाहिने पैर से धक्का दें और अपने बाएं पैर को आगे लाएं, अपने बाएं पैर के साथ एक लंज स्थिति में आ जाएं।
5
नियंत्रित और स्थिर गति बनाए रखते हुए पैरों को बारी-बारी से बदलना और आगे बढ़ना जारी रखें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ