ईज़ी बारबेल बैठे हुए कर्ल

कैसे करें

1
अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके एक बेंच पर बैठें।
2
ईज़ बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों और आपके हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
3
अपनी ऊपरी भुजाओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे ईज़ बारबेल आपके सामने लटक जाए।
4
अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और ईज़ बारबेल को अपने कंधों की ओर ऊपर की ओर मोड़ें।
5
अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
श्वास लें और धीरे-धीरे ईज़ बारबेल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएँ।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

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