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कंधे
#1456बारबेल स्टैंडिंग क्लोज़ ग्रिप ओवरहेड शोल्डर प्रेस
- उपकरण
- बारबेल
- लक्षित मांसपेशी
- डेल्टॉइड
कैसे करें
- 1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं और बारबेल को हाथ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े करीब हों।
- 2
अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए बारबेल को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं।
- 3
अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को ऊपर की ओर दबाएं।
- 4
बारबेल को वापस कंधे की ऊंचाई तक नीचे लाएं।
- 5
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
सहायक मांसपेशियां
ट्राइसेप्स
ऊपरी पीठ