लीवर बैठा हुआ क्रंच

कैसे करें

1
लीवरेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके बैठें।
2
हैंडल को पकड़ें या समर्थन के लिए अपने हाथों को साइड पैड पर रखें।
3
अपने पेट को संलग्न करें और धीरे-धीरे पीछे झुकें, जिससे पैड आपके साथ चल सके।
4
एक बार जब आपका ऊपरी शरीर 45 डिग्री के कोण पर हो, तो अपने पेट को सिकोड़ें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए आगे की ओर झुकें।
5
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

पेट की तिरछी मांसपेशियाँ