लीवर बैठा डिप

उपकरण

लीवर मशीन

लक्षित मांसपेशी

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. 1

   सीट की ऊंचाई समायोजित करें ताकि आपके पैर जमीन पर सपाट हों और आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर हों।

2. 2

   अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाकर लीवरेज मशीन के हैंडल को पकड़ें।

3. 3

   अपनी कोहनियों को मोड़कर धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएं जमीन के समानांतर न हो जाएं।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।