केटलबेल सीटेड टू आर्म ओवरहेड शोल्डर प्रेस

उपकरण

केटलबेल

लक्षित मांसपेशी

डेल्टॉइड

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर केटलबेल पकड़ें।

3. 3

   अपनी भुजाओं को पूरा फैलाकर केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएँ।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।