डम्बल उंगली कर्ल

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके और अपनी पीठ सीधी करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें।

2. 2

   एक हाथ में डंबल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, अपने अग्रबाहु को अपनी जांघ पर टिकाएं, हथेली ऊपर की ओर रखें।

3. 3

   डम्बल को अपनी उंगलियों तक लुढ़कने दें, फिर अपनी उंगलियों को मोड़कर इसे वापस ऊपर की ओर मोड़ें।

4. 4

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।