बारबेल हाई बार स्क्वाट

कैसे करें

1
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर निकली हुई हों।
2
बारबेल को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें, इसे अपने जाल पर टिकाएं।
3
जब आप बैठना शुरू करें तो अपने कोर को संलग्न करें और अपनी छाती को ऊपर रखें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने घुटनों को मोड़ें।
4
अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें ज़मीन के समानांतर न हो जाएं, या जितना नीचे आप आराम से जा सकें।
5
अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए वापस खड़े होने के लिए अपनी एड़ी से ड्राइव करें।
6
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

क्वाड्रिसेप्स

हैमस्ट्रिंग

पिंडली की मांसपेशियाँ

कोर की मांसपेशियाँ