बारबेल लो बार स्क्वाट

उपकरण

बारबेल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और बारबेल आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से पर टिका हो।

2. 2

   अपनी छाती को ऊपर और कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़कर और अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएँ।

3. 3

   जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें।

4. 4

   एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।