सहायक खड़े पुल-अप

कैसे करें

1
मशीन को अपनी वांछित वजन और ऊंचाई सेटिंग्स के अनुसार समायोजित करें।
2
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3
हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
4
अपने लैट्स और बाइसेप्स को संलग्न करें, और अपने आप को हैंडल की ओर ऊपर खींचें।
5
अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
6
धीरे-धीरे अपने आप को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ