खड़े होकर ठुड्डी ऊपर करने में सहायता मिली

कैसे करें

1
मशीन को अपने इच्छित सहायता स्तर पर समायोजित करें।
2
फुट प्लेटफॉर्म पर खड़े हो जाएं और हैंडल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें।
3
अपनी छाती को ऊपर और कंधों को पीछे रखें, अपने कोर को संलग्न करें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
4
अपनी कोहनियों को मोड़कर और अपनी कोहनियों को अपनी तरफ नीचे की ओर ले जाकर अपने शरीर को ऊपर खींचें।
5
तब तक खींचते रहें जब तक आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।
6
शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
7
दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

बाइसेप्स

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ