वाइड ग्रिप पुल-अप

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

लैटिसिमस डॉर्सी

कैसे करें

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   अपनी हथेलियों को आपसे दूर की ओर रखते हुए और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखते हुए पुल-अप बार से लटकें।

2. 2

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें।

3. 3

   अपने शरीर को बार की ओर ऊपर खींचें जब तक कि आपकी ठुड्डी बार के ऊपर न आ जाए।

4. 4

   नियंत्रण के साथ अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।