सीधा पैर बाहरी कूल्हे अपहरणकर्ता

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

अपवर्तक मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को सीधा और एक दूसरे के ऊपर रखकर करवट से लेटें।

2. 2

   समर्थन के लिए अपनी निचली भुजा को अपने सिर के नीचे रखें।

3. 3

   अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों को घुमाए बिना या पीछे की ओर झुके बिना अपने ऊपरी पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

4. 4

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।