स्मिथ बैठे कलाई कर्ल

उपकरण

स्मिथ मशीन

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्मिथ मशीन के सामने एक बेंच पर अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बैठें।

2. 2

   बारबेल को अंडरहैंड पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग।

3. 3

   अपने अग्रबाहुओं को अपनी जाँघों पर टिकाएँ, जिससे आपकी कलाइयाँ लटक जाएँ।

4. 4

   धीरे-धीरे अपनी कलाइयों को ऊपर की ओर मोड़ें, बारबेल को अपने अग्रबाहुओं की ओर लाएं।

5. 5

   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।