स्लेज 45 डिग्री वन लेग प्रेस

उपकरण

स्लेड मशीन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   स्लेज मशीन को 45 डिग्री के कोण पर समायोजित करें।

2. 2

   स्लेज मशीन पर अपनी पीठ पैड से सटाकर और अपने पैरों को फ़ुटप्लेट पर रखकर बैठें।

3. 3

   एक पैर को फ़ुटप्लेट पर रखें और स्लेज को अपने से दूर धकेलते हुए अपने पैर को फैलाएँ।

4. 4

   धीरे-धीरे अपने घुटने को मोड़ें और स्लेज को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

5. 5

   दूसरे पैर से दोहराएँ।

6. 6

   पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।