बैठा हुआ ग्लूट खिंचाव

कैसे करें

1
अपने पैरों को सामने फैलाकर जमीन पर बैठें।
2
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने टखने को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें।
3
समर्थन के लिए अपना दाहिना हाथ अपने पीछे ज़मीन पर रखें।
4
खिंचाव को गहरा करने के लिए अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने घुटने को धीरे से दबाएं।
5
30 सेकंड से 1 मिनट तक खिंचाव बनाए रखें।
6
पक्ष बदलें और दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग