फ्लैट बेंच पर हाइपर को उल्टा करें

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   एक सपाट बेंच पर अपने कूल्हों को किनारे पर रखते हुए और अपने पैरों को बेंच से लटकाते हुए मुंह के बल लेटें।

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   स्थिरता के लिए बेंच को पकड़ें।

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   अपने पैरों को सीधा रखते हुए उन्हें छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं।

4. 4

   आंदोलन के शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ें।

5. 5

   धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।