श्रोणि पुल की ओर झुकती है

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को ज़मीन पर सपाट रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

2. 2

   अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को बगल में रखें।

3. 3

   अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को संलग्न करें।

4. 4

   अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर झुकाएँ।

5. 5

   कुछ सेकंड के लिए पुल की स्थिति में रहें।

6. 6

   धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

7. 7

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।