घुटना टेककर कूदना

कैसे करें

1
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर अलग रखते हुए और अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर रखते हुए जमीन पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
2
अपनी ऊपरी पीठ पर एक बारबेल पकड़ें, इसे अपने कंधों पर टिकाएं।
3
अपने कोर और ग्लूट्स को संलग्न करें, फिर अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाते हुए तेजी से हवा में उछलें।
4
जैसे ही आप कूदते हैं, अपने पैर की उंगलियों से धक्का दें और अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों को पूरी तरह फैलाएँ।
5
प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ते हुए, धीरे से वापस जमीन पर उतरें।
6
जंप स्क्वाट गति को दोहराते हुए तुरंत अगली पुनरावृत्ति पर जाएं।

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