लोहे का क्रॉस खिंचाव

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और अपनी भुजाएँ बगल की ओर फैलाएँ।

2. 2

   अपने पैरों को सीधा रखते हुए छत की ओर ऊपर उठाएं।

3. 3

   धीरे-धीरे अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, अपने पैरों से फर्श को छूने का लक्ष्य रखें।

4. 4

   कुछ सेकंड के लिए खिंचाव को रोककर रखें, फिर अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें।

5. 5

   दूसरी तरफ खिंचाव को दोहराएं।

6. 6

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।