सीने से लगाना चाहता हूँ

उपकरण

शरीर का वजन

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें।

2. 2

   अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में नीचे लाएँ।

3. 3

   जैसे ही आप बैठते हैं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएँ और उन्हें अपनी बाहों से पकड़ें।

4. 4

   एक क्षण के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. 5

   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।