व्यायाम गेंद एक पैर वाला विकर्ण किक हैमस्ट्रिंग कर्ल

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लक्षित मांसपेशी

नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1. 1

   अपने पैरों को फैलाकर और अपनी एड़ियों को स्टेबिलिटी बॉल के ऊपर रखकर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।

2. 2

   स्थिरता के लिए अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।

3. 3

   अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए अपने ग्लूट्स और मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें, जिससे आपके कंधों से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बन जाए।

4. 4

   अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने बाएँ पैर को फैलाए रखें और अपने पैर को लचीला रखें।

5. 5

   अपने दाहिने पैर को अपने शरीर पर तिरछे लात मारें, इसे पूरी तरह फैलाएं और अपनी हैमस्ट्रिंग को उलझाएं।

6. 6

   नियंत्रण और स्थिरता बनाए रखते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

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   वांछित संख्या में दोहराव के लिए पक्षों को बदलते हुए, अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।