व्यायाम गेंद एक पैर प्रवण निचले शरीर का घुमाव

उपकरण: स्टेबिलिटी बॉल
लक्षित मांसपेशी: नितंब की मांसपेशियाँ

कैसे करें

1
स्टेबिलिटी बॉल पर अपने कूल्हों को बॉल पर टिकाकर और अपने पैरों को सीधे अपने पीछे फैलाकर लेटें।
2
समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें।
3
अपने शरीर को स्थिर करने के लिए अपने ग्लूट्स और कोर मांसपेशियों को शामिल करें।
4
धीरे-धीरे एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, इसे सीधा और फर्श के समानांतर रखें।
5
अपने कूल्हों और ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने पैर को अपने शरीर से दूर बाहर की ओर घुमाएँ।
6
घुमाव के अंत में एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
7
दूसरे पैर से भी घुमाव दोहराएं।
8
पुनरावृत्ति की वांछित संख्या के लिए पैरों को बारी-बारी से जारी रखें।

सहायक मांसपेशियां

हैमस्ट्रिंग

क्वाड्रिसेप्स

कोर की मांसपेशियाँ