डम्बल एक हाथ पर बैठा तटस्थ कलाई कर्ल

उपकरण

डम्बल

लक्षित मांसपेशी

अग्रबाहु की मांसपेशियाँ

कैसे करें

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   अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और एक हाथ में डम्बल पकड़ें, हथेली ऊपर की ओर रखें।

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   अपनी बांह को अपनी जांघ पर टिकाएं, जिससे आपकी कलाई किनारे से लटक जाए।

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   अपनी बांह को स्थिर रखते हुए, अपनी कलाई को जहां तक ​​संभव हो ऊपर की ओर मोड़ें।

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   शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी कलाई को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।

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   दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर दूसरी ओर स्विच करें।